९ चिंता दूर करण्याचे उपाय आपल्या जीवनशैलीत वापरा!

चिंता ही प्रत्येकाच्याच आयुष्यात जशी पाचवीला पुजलेली असते. कोणतेही संकट आल्यास, दुःख आल्यास तसेच कोणत्या अडचणीत आपण सापडल्यास आपण चिंताग्रस्त होतो. परंतु ही चिंता आपल्या आरोग्यासाठी अत्यंत घातक ठरू शकते. जास्त चिंता केल्याने अनेक समस्यांना सामोरे जावे लागण्याची शक्यता आहे. त्यामुळे चिंता दूर करण्याचे उपाय यांचा आपण अवलंब करावा आणि चिंतामुक्त होऊन आपले जीवन जगावे.

चिंता वाढल्याचे आरोग्यावर परिणाम:

१) निराशा आणि उदासीनता:

चिंता वाढल्याने नकारात्मक विचार वाढतात त्यामुळे मानसिक उदासीनता आणि निराशा निर्माण होते. निराशा वाढल्याने व्यक्तीला कोणतेही मार्ग दिसणे बंद होते आणि या निराशेचे रूपांतर एखाद्या जीवनशैली रोगात म्हणजेच ब्लड प्रेशर, मधुमेह, हृदयविकार यामध्ये होण्याची शक्यता वर्तवली जाते. 

२) एकाग्रता कमी होते:

चिंता वाढल्याने आपल्या डोक्यात फक्त चिंतेबद्दल विचार सुरु असतात आणि त्यामुळे आपले आपल्या ध्येयावरील केंद्रित असलेले लक्ष दूर होते. आपली आपल्या कामावरील एकाग्रता कमी होते. तसेच आपली कामाबद्दल असलेली निष्ठा देखील कमी होते आणि आपण आपल्या ध्येयापासून दूर होतो. 

३) आत्मविश्वास कमी होतो:

चिंताग्रस्त माणूस आपला आत्मविश्वास गमवून बसण्याची शक्यता असते. या चिंतेमुळे व्यक्तीच्या मनात न्यूनगंड निर्माण होतो. कोणतेही काम करण्यास त्याला स्वतःवर विश्वास राहत नाही आणि याचा परिणाम त्याच्या भविष्यावर पडत असतो. 

४) हृदयरोग:

दीर्घकाळ चिंता आणि ताणामुळे हृदयावर ताण येऊ शकतो. चिंता असताना हृदयाची धडधड, उच्च रक्तदाब आणि हृदयविकाराचा धोका वाढतो.

५) पचनसंस्थेवर परिणाम होतो:

चिंताग्रस्त व्यक्तीला भूक लागणे बंद होते. चिंता आणि ताणामुळे पचनसंस्था विकृत होऊ शकते. यामुळे अपचन, गॅस, बद्धकोष्ठता, उलट्या आणि इतर पचन संबंधित समस्या निर्माण होऊ शकतात.

६) निद्रानाश:

चिंता शरीरात ताण निर्माण करते, ज्यामुळे झोप मिळण्यास अडचण येते. चिंतेमुळे झोप न येणे, किंवा अपुरी झोप होणे, शरीर आणि मनाच्या पुनर्निर्मितीसाठी आवश्यक असलेल्या आरामाची कमतरता होऊ शकते.

या सर्व समस्या टाळण्यासाठी आपल्याला आपल्या चिंता दूर करणे अत्यावश्यक आहे. आपले आयुष्य साधे, सोपे आणि दुःखरहित बनवण्यासाठी चिंता दूर करण्याचे उपाय करणे गरजेचे आहे. म्हणूनच आपण चिंता दूर करण्याचे उपाय पाहणार आहोत. योग, व्यायाम, कौटुंबिक चर्चा, सामाजिक संबंध इत्यादी चिंता दूर करण्याचे उपाय आपण थोडक्यात पाहूया. 

चिंता दूर करण्याचे उपाय:

१) योग आणि ध्यान:

योग आणि ध्यान हे मानसिक शांती मिळवण्यासाठी उत्कृष्ट उपाय आहे. दररोज थोडा वेळ काढून ध्यान करण्याने मनःशांती प्राप्त होते आणि शरीरातील ताण कमी होतो. योगाच्या आसनांनी शरीरातल्या ताणाची कमतरता दूर होण्यास मदत होते. त्यामुळे चांगली मानसिक स्थिती साधता येते.

२) नियमित व्यायाम:

शारीरिक व्यायाम मानसिक तणाव कमी करण्यास खूप मदत करतो. व्यायामाने शरीरात एंडॉर्फिन नावाचे हार्मोन्स उत्पन्न होतात, जे आपल्याला चांगली भावना देतात आणि ताण कमी करतात. चालणे, धावणे, सायकलिंग किंवा जिममध्ये जाऊन हलका व्यायाम करणे हे फायद्याचे ठरते.

३) स्वत:ची काळजी:

चिंतेचा सामना करण्यासाठी आपण स्वत:ची काळजी घेतली पाहिजे. चांगल्या आहाराचे सेवन, पुरेसा झोप घेणे आणि विश्रांती घेणे आवश्यक आहे. आपल्या जीवनात नियमितपणे आरामदायक आणि आनंददायक गोष्टींचा समावेश करणे, जसे की आवडत्या गोष्टी वाचणे किंवा संगीत ऐकणे, चिंता कमी करू शकतात.

४) सामाजिक संबंध:

चिंतेचा सामना करण्यासाठी आपले मित्र, कुटुंबीय किंवा जवळच्या लोकांशी संवाद साधणे खूप महत्त्वाचे आहे. आपल्याला आपली भावना मोकळेपणाने व्यक्त करण्याची संधी मिळते आणि दुसऱ्यांचे मार्गदर्शन किंवा मदतीचे शब्द मिळवून आपल्याला आधार मिळतो.

५) समस्या निवारण:

चिंता बर्‍याचदा भविष्यातील अनिश्चितता किंवा समस्यांबद्दल असते. त्या समस्यांवर नियंत्रण मिळवण्यासाठी आपल्याला एक ठोस योजना बनवणे आवश्यक आहे. त्यासाठी, कोणतीही समस्या असो, त्या समस्येचे विश्लेषण करून, त्यावर कार्यवाही करण्याची शिस्त लागते. या उपायाने आपल्याला अधिक सकारात्मक दृष्टिकोन प्राप्त होतो.

६) सकारात्मक विचार:

चिंताग्रस्त व्यक्तीला कायम सकारात्मक विचारांचा अभाव असतो. सकारात्मक विचारांकडे लक्ष केंद्रित केल्याने आपली मानसिक स्थिती बदलू शकते.

७) तज्ज्ञांचा सल्ला:

चिंतेचे प्रमाण अधिक झाल्यास तज्ञांचा सल्ला घेणे आवश्यक होऊ शकते. मानसिक आरोग्य तज्ञ, समुपदेशक किंवा सायकॉलॉजिस्ट यांच्याशी संपर्क साधून आपली चिंता कमी केली जाऊ शकते.

८) वेळेचे व्यवस्थापन:

चिंता अनेक वेळा कामाच्या ओझ्यामुळे उद्भवते. त्यामुळे आपला वेळ व्यवस्थित कसा वापरावा हे शिकणे आवश्यक आहे. एक ठराविक वेळेत काम पूर्ण करणे आणि ब्रेक घेणे हे आपल्या मानसिक आरोग्याला फायदा देतात.

९) हसणे:

हसणे आपल्याला आनंदी ठेवण्यास मदत करते आणि ताण कमी करते. वेळोवेळी हसण्याच्या किंवा आनंदाच्या गोष्टींमध्ये भाग घेण्यामुळे चिंता कमी होऊ शकते. मनोरंजन किंवा हास्याच्या कार्यक्रमांमध्ये सामील होणे एक चांगला उपाय आहे. 

चिंता असल्याचे वाटल्यास त्वरित वरील ९ चिंता दूर करण्याचे उपाय आमलात आणावेत. यामुळे आपले जीवन सुकर जाऊ शकेल तसेच आपल्या सभोवतालचे वातावरण देखील सकारात्मक होईल.